Categoria: Ejaculação Precoce | Tempo de leitura: 6 min | Publicado por: Equipe Rati
Sabe aquela sensa├º├úo de querer que o momento durasse mais ÔÇö mas o corpo n├úo colabora?
Voc├¬ n├úo est├í sozinho. E, primeiramente: existe jeito de mudar isso. N├úo com truques m├ígicos, n├úo com rem├®dio milagroso ÔÇö com t├®cnica. Porque sexo, como qualquer habilidade, melhora quando voc├¬ aprende como funciona e treina.
A gente separou 5 t├®cnicas com respaldo cient├¡fico e que voc├¬ pode come├ºar a usar hoje. Algumas sozinho, outras com o parceiro ou parceira. Todas funcionam de fato.
Por que alguns homens gozam rápido demais?
Antes das t├®cnicas, vale entender o mecanismo ÔÇö porque quando voc├¬ entende o que est├í acontecendo no seu corpo, por exemplo, fica muito mais f├ícil controlar.
A ejacula├º├úo ├® controlada pelo sistema nervoso aut├┤nomo. Quando a excita├º├úo chega a um certo ponto ÔÇö chamado de ponto de n├úo retorno ÔÇö o processo se torna involunt├írio. De fato n├úo d├í para segurar.
O problema, em segundo lugar, ├® que muitos homens n├úo percebem que est├úo se aproximando desse ponto at├® chegar nele. As t├®cnicas abaixo treinam exatamente isso: ampliar sua percep├º├úo e controle antes do ponto de n├úo retorno.
T├®cnica 1 ÔÇö A Escala de Excita├º├úo (o mapa que voc├¬ nunca teve)
Primeiramente, você precisa desse mapa mental.
Imagine uma escala de 0 a 10:
- 0 = sem nenhuma excitação
- 10 = orgasmo/ejaculação
- 8-9 = ponto de não retorno (processo já iniciado, difícil parar)
A maioria dos homens com dificuldade de controle opera sem perceber em qual número está. Vai de 3 para 9 sem escala. Consequentemente o problema continua.
Como usar: Durante a masturba├º├úo ou a rela├º├úo sexual, comece a nomear mentalmente em qual n├║mero voc├¬ est├í. ÔÇ£Estou em 5. Agora em 6.ÔÇØ Esse simples ato de observa├º├úo, por exemplo, j├í cria uma dist├óncia entre excita├º├úo e resposta autom├ítica.
O objetivo ├® nunca passar de 7 sem escolher conscientemente. Simples assim.
T├®cnica 2 ÔÇö Stop-Start: o cl├íssico que realmente funciona
Desenvolvida pelos pesquisadores Masters e Johnson e validada em dezenas de estudos desde os anos 60, a t├®cnica stop-start, em resumo ├® a base de quase todos os tratamentos comportamentais para ejacula├º├úo precoce.
Como funciona:
- Durante a masturba├º├úo (comece sozinho antes de incluir o parceiro/a), chegue at├® o n├¡vel 7 da escala
- Pare completamente. Sem estimulação. Respire fundo pelo nariz, solte pela boca
- Espere 20 a 30 segundos ÔÇö at├® a excita├º├úo cair para n├¡vel 4 ou 5
- Recomece a estimulação
- Repita o ciclo 3 vezes antes de ejacular
Frequência recomendada: 3 a 4 vezes por semana por pelo menos 4 semanas para começar a sentir mudança consistente.
O que muda: seu sistema nervoso, de fato, aprende que pode subir e descer na escala ÔÇö e voc├¬ come├ºa a ter controle real sobre onde quer ficar.
T├®cnica 3 ÔÇö Respira├º├úo Diafragm├ítica durante o sexo (essa a maioria n├úo conhece)
Essa ├® a t├®cnica menos falada e al├®m disso, uma das mais poderosas.
Quando voc├¬ est├í muito excitado, sua respira├º├úo naturalmente fica curta e r├ípida, por conseguinte, ativa ainda mais o sistema nervoso simp├ítico (o ÔÇ£aceleraÔÇØ do corpo). ├ë um ciclo que se retroalimenta: excita├º├úo ÔåÆ respira├º├úo r├ípida ÔåÆ mais excita├º├úo ÔåÆ ejacula├º├úo.
Respiração diafragmática quebra esse ciclo.
Como fazer:
- Inspire pelo nariz contando 4 tempos, enchendo a barriga (não o peito)
- Segure 2 tempos
- Solte pela boca contando 6 tempos, esvaziando completamente
Voc├¬ n├úo precisa parar o sexo para fazer isso. Nos momentos em que sentir a excita├º├úo subindo r├ípido, troque para respira├º├úo diafragm├ítica por 3 a 4 ciclos enquanto mant├®m o ritmo mais lento.
B├┤nus: essa t├®cnica tamb├®m melhora a presen├ºa durante o sexo ÔÇö voc├¬ fica, por exemplo, mais conectado ao momento e menos ÔÇ£na cabe├ºaÔÇØ.
T├®cnica 4 ÔÇö Compress├úo (para usar junto com o parceiro/a)
Tamb├®m chamada de squeeze technique, foi desenvolvida, por outro lado, como varia├º├úo do stop-start para incluir o parceiro/a no processo.
Como funciona:
- Durante a relação ou o sexo oral, quando você chegar no nível 7-8, primeiramente sinalize para o parceiro/a
- Ele/ela aperta com o polegar e o indicador a glande (cabeça do pênis) com pressão moderada por 10 a 15 segundos
- A pressão reduz a urgência ejaculatória
- Ap├│s soltar, espere 30 segundos e retome
Por que funciona: a compress├úo ativa receptores que ÔÇ£resetamÔÇØ parcialmente a resposta ejaculat├│ria, por conseguinte, dando mais tempo.
Importante: converse antes. Essa t├®cnica de fato funciona muito melhor quando o parceiro/a entende o que est├í fazendo e por qu├¬ ÔÇö vira um exerc├¡cio do casal, n├úo uma interrup├º├úo.
T├®cnica 5 ÔÇö Kegel masculino: o m├║sculo que ningu├®m te disse para treinar
O m├║sculo pubococc├¡geo (PC) ÔÇö o mesmo que voc├¬ contrai quando tenta parar o xixi no meio ÔÇö tem papel direto no controle ejaculat├│rio.
Um estudo publicado no Therapeutic Advances in Urology mostrou que homens que fizeram exercícios de Kegel por 12 semanas tiveram melhora expressiva no controle, com alguns casos, por exemplo, de resolução completa do problema.
Protocolo básico:
- Contraia o m├║sculo PC por 5 segundos
- Relaxe por 5 segundos
- 10 repeti├º├Áes = 1 s├®rie
- 3 s├®ries por dia
Voc├¬ pode fazer em qualquer lugar ÔÇö sentado, deitado, no trabalho. Ningu├®m percebe.
Resultado esperado: com 4 a 6 semanas de consist├¬ncia, voc├¬ come├ºa a conseguir usar esse m├║sculo ativamente durante o sexo para ÔÇ£segurarÔÇØ quando sentir que est├í chegando perto do limite. Por conseguinte passa a sentir os benef├¡cios da t├®cnica.
Como combinar as 5 t├®cnicas
Não precisa usar tudo de uma vez. Uma progressão que funciona:
Nas semanas 1 e 2: Escala de Excitação + Stop-Start (sozinho)
Chegamos nas semana 3 e 4: Adiciona Respiração Diafragmática durante o stop-start
Da semana 5 em diante: Inclui o parceiro/a com a t├®cnica de Compress├úo e mant├®m o Kegel di├írio em paralelo
Em 30 a 40 dias de consistência, a maioria dos homens já percebe mudança real.
Quer ver na prática como as instrutoras ensinam?
Leitura tem limite. Ver como fazer ÔÇö com quem entende do assunto ÔÇö muda completamente o aprendizado.
Na Rati Prime voc├¬ acessa aulas completas sobre controle ejaculat├│rio, prazer masculino, t├®cnicas para casais e muito mais. Conte├║do sem censura, sem julgamento, com instrutoras especialistas.
Tudo em uma assinatura. Acesso imediato.
ƒæë Comece com 7 dias por R$14,90 ÔÇö sem renova├º├úo autom├ítica
Experimenta. Sem frescura.
Resumo r├ípido das 5 t├®cnicas
- #1 Escala de Excita├º├úo ÔÇö crie o mapa mental de 0 a 10 e nunca passe de 7 sem escolher
- #2 Stop-Start ÔÇö pare na excita├º├úo alta, respire, retome; repita 3x antes de ejacular
- #3 Respira├º├úo Diafragm├ítica ÔÇö inspire 4 tempos, segure 2, expire 6; quebra o ciclo de acelera├º├úo
- #4 Compress├úo ÔÇö t├®cnica para fazer junto com o parceiro/a nos momentos cr├¡ticos
- #5 Kegel Masculino ÔÇö 3 s├®ries de 10 repeti├º├Áes por dia; resultado em 4 a 6 semanas
Leia tamb├®m:
- Ejaculação precoce tem cura? O que a ciência diz (e o que você pode fazer hoje)
- Como fazer uma mulher gozar de verdade: guia sem frescura
- Massagem sensual: o ritual que casais usam para reconectar
Publicado por Equipe Rati Educa├º├úo ÔÇö Life. Sex. Education.
